Zes populaire oefeningen met medicijnballen

Om aan je conditie te werken, heb je ballen nodig. Medicijnballen variëren in kleur, in gewicht en in afmeting. Train je explosiviteit, spierkracht en uithoudingsvermogen met deze oefeningen.

Kies een bal die zwaar genoeg is zonder dat je je evenwicht verliest. Herhaal iedere oefening hieronder 10 tot 15 keer.

Klaar voor de start?

Oefeningen Voor Het Hele Lichaam

1) Rock and Roll up

Deze oefening is niet zo gemakkelijk om de eerste keer uit te voeren. Je gebruikt veel verschillende belangrijke spieren in één beweging en dat is even wennen.

Rock and Roll upGa liggen met gebogen knieën. Hou de medicine ball achter je hoofd met gestrekte armen. Trek vervolgens je knieën naar je borst. Gebruik het gewicht van de bal om jezelf naar een gecontroleerde squatpositie te katapulteren.

Wanneer je rechtstaat, ga je terug naar de squatpositie. Ga nu weer in de beginpositie liggen om opnieuw te beginnen.

2) Uitvallen met bovenhoofdse opdruk

Je staat met je voeten naast elkaar. Hou een lichte medicijnbal op borsthoogte vast met beide handen. Til je rechter voet op, buig je knie en hou deze positie 1 tel vast. Vervolgens zet je een stap voorwaarts in de uitvalpositie. Terwijl het lichaamsgewicht overgaat naar het rechterbeen, til je de medicine ball boven je hoofd. 

Trek de medicine bal vervolgens weer tegen je lichaam en trek je been terug naar de startpositie om opnieuw te beginnen.

Oefeningen voor Benen en Bilspieren

1) Squat op 1 been

Sta met je voeten op heupbreedte en met je knieën lichtjes gebogen. Til je rechter voet van de grond en strek hem uit naar voren. Hou de medicine ball voor je navel. Ga met je lichaam naar de squatpositie.

Doe alsof je in een stoel gaat zitten. Gebruik je voeten om in evenwicht te blijven. Keer terug naar de startpositie en verander van been. Dat is de eerste herhaling.

2) Cirkelsquat

Sta recht en hou een medicine ball tegen je rechterheup. Cirkel de bal over je hoofd naar de linkerheup terwijl je linker been in squatpositie gaat staan.

Cirkel de bal daarna terug naar de rechterzijde van je lichaam. Blijf in squatposite staan. Breng je voeten vervolgens terug bij elkaar en cirkel de bal terug naar rechts.

Borst- en Rugoefeningen

1) Rollende push-up

Je kan de medicijnbal gemakkelijk betrekken in een push-upsessie. Ga in plankpositie staan met een medince ball onder één hand. Breng je lichaam naar beneden om een push-up uit te voeren. Ga vervolgens terug in plankpositie staan en plaats de bal onder de andere hand.



2) Superman

Lig met je gezicht naar beneden op de mat met je armen uitgestrekt voor je. Hou een lichte medicine ball vast voor je. Breng je armen en benen tegelijkertijd in de lucht, zo hoog als je kan.

Blijf enkele seconden zo liggen. Ga vervolgens terug naar de rustpositie.


Ken je nog oefeningen met medicine balls? Stuur ze ons als de bliksem door via info@voetbalmateriaal.com of via +32 (0)13 77 62 00.

Klik hier om een medicine ball te kopen.

Bron;http://greatist.com/fitness/25-must-try-medicine-ball-exercises